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Run like a Pro - 跟子雁教練
學跑10公里

兩個月訓練跑到10公里不是夢

**免費下載電子書**
「兩個月跑到10公里 」實戰指南

你是否曾遇過下列問題﹕

想健康啲又唔知做咩運動好

想學跑步又冇時間跟跑會操練

初學跑步但又唔知道點樣開始及定下強度

這個課程你會學到﹕

學習基本跑步技巧

培養長跑嘅心肺耐力

認識及能夠選擇合適自身的跑步用品

選擇適合自己的跑步訓練路線

能於課程完結後完成一個10公里跑步比賽

Run like a Pro

2個月之內培養到完成跑十公里嘅挑戰

都市人好多時都冇時間做運動,尤其係好多時候工作時間都不固定,時不時就要OT或者出差,有時放唔到工就去唔到操練,即使有心訓練都未必跟得上進度。難得有時間又想好好休息,根本提不起動力去gym room?

有冇諗過,其實可以透過網上課程,自己選擇唔同嘅時間地點,因應自己嘅能力去訓練?又信唔信跟住子雁教練嘅指導即使平時嘅你冇乜做運動都可以響兩個月之內培養到完成跑十公里嘅挑戰?

這個課程除咗提供線上單向式教學,你亦可以通過電郵方式將你嘅問題同子雁教練分享,佢會度身訂造適合你嘅訓練課程同模式,甚至可以以優惠價參加子雁教練每星期舉辦嘅實體課程,實行線上線下同時操練,效果一定令你滿意!

-- Coach Chi Ngan

講師介紹

亞運香港代表和世界半馬拉松錦標賽代表

Coach Chi Ngan  周子雁

子雁教練善於以 “Relax But Push” 教學手法,幫助學員無傷狀態下達致最佳成績。除了追求成績,子雁教練更看重跑步能帶給學員身心靈的好處。

子雁教練曾擔任中學體育科老師;

香港精英學金馬拉松運動員 (亞洲馬拉松錦標賽第三名,亞運代表和世界半馬拉松錦標賽代表);

香港教育大學運動教練及管理學專任導師;

參與香港中學文憑試體育科田徑項目評核員;

子雁教練亦是中文大學運動科學係講師,並任教中文大學體育必修課程,熟悉學員心態及互動教學手法

有子雁教練幫你,你都可以輕鬆成為長跑好手,實踐理想的健康人生!

  • 美國運動醫學會健康體適能專家
  • 跑步技巧專家
  • 香港排球總會教練
  • 香港籃球總會教練
  • 中國香港體適能總會健身教練
  • 香港游泳教師總會游泳教師
  • 美國田徑組織教練

客戶分享

課程內容

01.

第1講:課程簡介-10公里不是夢

• 點樣可以透過跑步減肥?
• 有冇可能兩個月內培養到跑完10公里嘅體能?

02.

第2講:安多酚起作用

• 點解一開始跑會攰,但係習慣咗之後就越跑越精神?
• 點樣可以透過拉筋防止受傷同治療辦公室病痛?

03.

第3講:建立基本體能後的進階訓練

• 乜嘢係核心肌肉群?點解所有運動都要訓練核心肌肉群?
• 點樣可以透過訓練核心肌肉群去改善運動表現同減少受傷機會?

04.

第4講:跑步路線之選擇及不同器材之簡介

• 點樣可以選擇適合自己嘅跑步路線?
• 新手又應該點樣選擇合適嘅跑步用品?

05.

第5講:如何防止傷患

• 肌肉酸痛,我應該繼續嗎?
• 增大訓練量嘅同時亦增加受傷風險,有咩方法可以防止傷患?

06.

第6講:進階訓練

• 當累積到一定嘅耐力之後,點樣更上一層樓?
• 增加速度和心肺功能的方法?

07.

第7講:增加肌肉強度

• 終於跑到10公里?!
• 已經跑到10公里,點樣可以再增加肌肉強度?

08.

第8講:最後一課

• 可以點樣為自己設定比賽目標?
• 有邊啲10公里比賽適合新手參加?

首100名購買「兩個月訓練跑到10公里不是夢」

可以獲贈2堂由子雁教練親自教授(面對面)的跑步課程
(原價為100港幣一堂課)

課程費用

HKD 399

一次性費用,不限觀看次數,隨時複習

我們明白你的擔心,因為鍛煉身體需要時間執行,倘若你覺得學不到任何新資訊、或對你沒有任何幫助,我們會向你提供7日內全數退款保證。

*課程内容觀看不超過30%

常見問題

1. 課程內有實踐的機會嗎?

課程並重理論和實踐,每堂課結束後都會有小功課讓學員有機會嘗試落實課程裡學到的技巧,學員可在掌握該技巧後再繼續學習餘下的課程內容。

2. 課程內除了教授跑步技巧,會教授其他內容嗎?

課程內會教授訓練心肺耐力和肌肉力量的方法,也會介紹一些跑步的配備和路線。

3. 不以跑10K為目標,單純想學習跑步的人適合上這個課程嗎?

適合,這個課程內包含了鍛練心肺耐力和肌肉力量的基本訓練,即使不以跑10K為目標,亦可透過這些訓練提升身體健康。

4. 購買此課程後是否可以即時開始觀賞?

一經報讀,便可以即時觀賞,更可以隨時複習。

5. 如果遇到不明白的地方,可以向導師查詢嗎?

可以,當你有任何疑問,只需要在課程下留言,我們便會直接替你聯絡導師。

6. 若還有其他疑問,可以如何聯繫你們?

如有任何問題,歡迎 Whatsapp 5117 7612 查詢

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