在現代職場中，壓力似乎成了不可避免的一部分，這不僅影響了員工的心理健康，也影響了他們的工作表現和生活質量。正念練習作為一種證實有效的放鬆和自我提升方法，能夠幫助員工減輕壓力，提升專注力，並增強整體的工作效率。
正念：點亮職場的燈塔
正念，就像是職業生涯中波濤洶湧的海洋上的一盞明燈。 它教導我們用全身心的存在——思想、情感、身體感覺以及周圍的世界——來擁抱當下，be in the moment。
如何在工作中正念練習?
最近的實證研究揭示了正念在公司多方面的益處，包括領導力的增強、工作與家庭平衡的改善、員工參與度的提高和更好的壓力管理。 正念是一種維持對我們的思想、感受、身體感覺和周圍環境的逐刻意識的實踐，以開放、非評判性的態度，已在提高工作滿意度、表現和睡眠質量方面顯示出有希望的結果，同時促進情緒調節。
正念步行：工作間隙的禪行
即使在工作場所，正念步行也是一種可行的冥想方式。 不需要特別的裝備或大量的時間，只需利用午休或是短暫的休息時間，走出你的工作區域，甚至是在辦公室內走上幾圈。 將這個過程當作一種深呼吸的機會，透過專注於腳步的感覺——每一步的落地，腳掌與地面的接觸，來幫助自己回歸當下，放鬆身心。 這種在走動中的冥想不僅有助於緩解工作壓力，還能提高回到工作崗位時的專注力。
靜坐冥想：尋找辦公室的寧靜角落
對於那些想在工作日尋求一段寧靜時光的人來說，靜坐冥想是一種理想的選擇。 找到一個安靜的角落，可能是你的辦公桌前，一個少人光顧的會議室，或是公司的休息區。 僅僅五到十分鐘，閉上眼睛，專注於你的呼吸和身體的感受，讓自己從緊張的工作狀態中解脫出來。 透過這種簡單的實踐，你可以觀察並釋放內心的緊張和焦慮，為接下來的工作時間注入一股新的能量。
茶禪冥想：品味片刻寧靜
在快節奏的工作環境中，為自己創造一段安靜的時光，進行一次簡短的茶禪冥想，可以是一種簡單而深刻的放鬆方式。 選擇一種你真正喜歡的茶，不管是提神的綠茶、香醇的黑茶，還是清新的花草茶，讓這個選擇本身成為一個有意識的決定，反映你此刻的心情和需求。
開始這個冥想時，首先感受茶的溫度，觀察它在杯中的顏色，聞一聞那溫柔細膩或是濃烈持久的香氣。 當你小口啜飲時，盡量讓注意力集中在這個過程上。感受茶水流過你的嘴唇、舌尖，它帶來的溫暖，以及它在你口腔和喉嚨中留下的味道。
就算只有五分鐘，這個簡短的茶禪冥想也能讓你感到放鬆和滿足。 它不只是喝茶這個實體動作，更是一次心靈上的休憩，讓你在緊張的工作空檔中找到一片寧靜。 這個過程幫助我們學習在日常生活的簡單活動中尋找深度和意義，培養出更多的正念和感激之情。
工作的樂趣
然而，這一切並不僅僅是關於生產力。正念也深刻地提升了我們在公司的滿足感。想像一下，如果你能真正活在每一個工作瞬間，每項任務都變成了一次參與的機會而非負擔。這就是我們在2Beguru所培育的文化，一個每個人都感到有價值和滿足的地方，我們因與工作及健康的生活平衡建立深厚的聯繫而感到驕傲。為了進一步促進這種文化，我們提供公司的正念工作坊，旨在幫助團隊和個人實現更高的工作滿意度和生活質量。想要了解更多關於我們的工作坊，歡迎聯繫我們。
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Reference:
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