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以正念改善心理健康,從巨大壓力中放鬆身心。

Mindful Living
(心。生活)

面對生活節奏越來越快、工作壓力越來越大的狀況,適當的放鬆自己和調節情緒是確保自己可以長遠走下去的重要的一步。“正念”是結合心理學和佛教的一種自我療癒技術,實驗證明若養成習慣,則可能幫助減輕壓力,調節心情。即刻觀看《心·生活》正念課程,了解如何運用“正念”舒緩壓力、改善心理健康。

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你是否遇到以下問題?

工作壓力

關係問題 (自大流行和社會運動以來,情況變得更糟)

缺乏適當的心理自我保健

對過去事件的反思和對未來的困惑

這個課程你會學到﹕

掌握至少5種實用的正念技能以應用於日常生活

學習至少2種有效的人際關係溝通技巧

確定至少一項核心價值,以指導未來的行動

提高對自我保健和自我同情的認識

心。生活

以正念改善心理健康,從巨大壓力中放鬆身心。
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全世界,香港是生活最困難的地方之一。由於工作時間最長,住房市場最昂貴,文化和環境最緊張,根據南華早報,香港人的心理健康在去年的一項調查中再創新低。為了減輕每個在職香港人所面臨的巨大壓力,一種被稱為“正念”的經驗支持的心理治療技術可能會提供一種經濟有效的方法,使我們從壓力中放鬆身心。

從最近30年的正念研究中,發現表明正念在減輕壓力,控制焦慮和抑鬱症狀,降低血壓,改善睡眠,緩解慢性疼痛以及其他一些方面的益處。

正念技術植根於佛教,但世俗化以滿足廣大社區的需求。正念練習有助於提高對身心的認識,增強對日常體驗的接受度,並調節身心,以在日常遭遇中選擇最佳應對方式。該電子課程將整合講師在心理學和佛教方面的專業知識,將介紹八種正念適應方法,其首要目標是為在職香港人提供更好的心理健康。

李堅翔博士 George Lee

講師介紹

美國加州執業臨床心理學家

李堅翔博士 George Lee 

李堅翔博士是美國加州執業臨床心理學家(PSY28022)丶美國加州心理委員會認可臨床督導丶香港臨床心理學博士協會註冊臨床心理學家丶香港大學佛學研究中心講師。李博士完成美國心理學會認可的專業培訓和實習工作之後,在香港和美國多個非牟利機構和學校提供個人和家庭治療服務,專責處理抑鬱症、焦慮症丶夫妻關係、親子衝突、家庭問題以及各類情緒困擾。

 

從事臨床服務和研究教學多年,擅長於融合佛學與心理治療,應用靜觀和內觀方法撫慰痛苦,培養內心的平靜。臨床工作以外,李博士熱衷於佛學與心理學相關的研究項目,並且在專業期刊發表過多篇學術論文以及多次在國際性的研討會發表演說。

 

教學方面,李博士曾任美國西來大學心理學系副主任兼助理教授,現任美國加州專業心理學院香港分校兼臨床心理學助理教授,多年來致力培訓新一代的心理治療師。在香港大學佛學研究中心,李博士除了教學和研究,亦是佛法輔導碩士課程 (Master of Buddhist Counselling Programme)創瓣人之一,希望藉此培養更多佛法心靈輔導的專才。另外,李博士是《溫暖人間》的專欄作家,多次接受過網台、電台、報章、雜誌、非牟利機構、學校及政府機構邀請分享專業佛學與心理學知識。

課程內容

01.

第1講:我的時間,我們的時間

• 自我調節的重要性:您能更好地對待自己嗎?
• 設定個人界限的方法,讓您真正休息
• 在重要時刻之前珍惜每一刻的方式

02.

第2講:正念呼吸

• 學習正念練習的基礎
• 培養正念坐法和呼吸技巧
• 開始生活中的正念練習以調適情緒

03.

第3講:飲食與正念

• 飲食態度就是生活態度
• 飲食選擇
• 正念進食

04.

第4講:正念步行

• 了解自己步行的方式
• 體驗不同的步行方法
• 正念進食

05.

第5講:睡眠與正念

• 睡眠問題的常見原因
• 五大失眠療法
• 正念睡眠

06.

第6講:幸福的伴侶,幸福的生活

• 情侶間常見的溝通問題
• 建立和修復夫妻關係的五個技巧
• 慈悲溝通練習

07.

第7講:放開過去

• 面對心底𥚃的失望
• 練習慈心禪
• 練習放下後悔和悔恨

08.

第8講:為未來做準備

• 找到您的核心價值
• 制定人生計劃並消除可預見的難關
• 提煉內心價值以找出人生方向

課程費用

HKD 699

一次性費用,你可以無限次翻看

我們明白你的擔心,因為銷售技巧需要時間執行,倘若你覺得學不到任何新資訊、或對你沒有任何幫助,我們會向你提供7日內全數退款保證。

*課程内容觀看不超過30%

常見問題

1. 如果我不是佛教徒或有其他宗教信仰怎麼辦?我可以參加課程嗎?

是的,該課程以世俗且非信仰的方式使用正念,這意味著任何有或沒有宗教背景的人都可以加入並從中受益。

2. 正念練習會花費我一天的時間嗎?

不必。練習時間從5分鐘到45分鐘不等。您總是可以從小練習開始。一旦發現練習有幫助並且可以安排一天的更多時間,您就可以逐漸延長練習時間。

3. 正念真正起作用的證據是什麼?

從某種意義上講,您可以看一下哈佛大學的這篇文章:Benefits of Mindfulness 或本研究論文:
Effects of Mindfulness on Psychological Health: A Review of Empirical Studies

4. 我需要準備一些特別的東西來練習正念嗎?

本課程旨在為香港人上班學習,因此大多數在職香港人都可以輕鬆獲取所有必需的材料,例如準備零食或茶以進行正念飲食。除此之外,您只需要穿不太緊也不舒服的衣服和褲子即可。所以,不用擔心!
   

5. 如果遇到不明白的地方,可以向導師查詢嗎?

可以,當你有任何疑問,只需要在課程下留言,我們便會直接替你聯絡導師。

6. 若還有其他疑問,可以如何聯繫你們?

如有任何問題,歡迎 Whatsapp 5117 7612 查詢。

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