壓力無處不在，當壓力長期累積無法得到有效處理時，就會進一步對你的心理健康造成損害，甚至演變成情緒及精神問題。壓力的來源可能是來自工作、人際、環境等，而這些外在因素都是我們難以掌控的，無法一時三刻解決或者消失。既然無法改變外在，只能從內在著手。「正念」現在廣為各界所接受，研究發現正念能有效減輕壓力，控制焦慮和抑鬱症狀，降低血壓，改善睡眠，緩解慢性疼痛以及其他一些方面的益處。
「正念」是什麼？
正念（mindfulness）就是覺察，是一種「保持留心的狀態」，簡單來說是充分覺察現在所發生的一切，完全地活在當下。並以開放、接納、不批判的處世態度，客觀如實地感受自己的身心狀態，然後更進一步覺察外部的世界。正念（mindfulness）結合了東方佛教的禪修，與西方心理學的概念，強調的是「真正活在當下」的精神。
當你進食時，很容易被電視、手機、互聯網，或者你心裡的壓力和煩惱所干擾，會不知道自己在吃什麼、什麼味道，食之無味。而正念就是將心拉回此時此刻的當下，不被塵世煩囂所打擾。正念是由美國麻省大學醫學院Kabat Zinn博士提出的心理治療模式，它結合了覺察冥想、身體意識、來對行為、思維、感覺和行動方式進行探索，目的是減少壓力，並提昇心理健康。
緩解壓力第一步：接納
緩解壓力的第一步，是接納自己的負面情緒是存在的事實，並認清這些情緒和壓力事件不會在一時三刻間消失，以耐性來回應壓力。面對壓力，必須認清所有事情都有自己運作的時間表，要接受自己的情緒、感受和壓力是要時間消化的。而我們亦要避免用既定的價值觀和框架看待世界，否則會固步自封，限制了機會和可能性。
試著承認生命帶給我們的挑戰，相信自己有能力、耐性和智慧與處理這些壓力。
正念是需要訓練的
Kabat-Zinn教授曾經在麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計了「正念減壓」課程，幫助病人以正念禪修緩解壓力、疼痛和疾病。發展至今課程已經相當成熟，全美國有多達兩百個以上的醫學中心設有正念療程。
正念要求我們單純觀察心意的瞬間活動，並對所有的感受保持開放性接納的態度，達至身心合一，但這種態度需要長期的訓練，才能融合於日常生活之中，現在有很多課程針對呼吸、睡眠、飲食活用正念，如果有興趣了解更多可以點擊這裡。