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恆毅力達成功

(作者:Chris Chan,註冊工業及組織心理學家)

2021年第一季快結束,多少人於年頭定下的目標,仍然繼續實踐?多少人半途而廢,其中一個測試自己意志和毅力問題,是問問自己是否經常夜瞓,無所事事,可能是無聊煲劇,玩手機,反映出你的目標有多重要,你有幾堅持!近日筆者修讀正念教練學,希望透過心理學及個人體驗給大家三招恆毅力,達成功的建議。

1. 恆毅力達成功 Grit to Success

美國心理學家Angela Duckworth做了一連串研究,發現一個人的成功,如學業成績,事業成就,不只在乎先天才幹talent,而是對事情的熱誠Passion及恆心 Perserverance,稱為恆毅力Grit,是達至持續及長遠成功的關鍵。熱誠是你對該事情有幾大動力,視乎該事情對你有多重要,你有多喜歡去做,就算無金錢回報,又或你有千萬財富,你仍然覺得重要及有意義去做,此事在你心中有了清晰定位,外間任何干擾或引誘都阻不了你的決心,你亦不會因心情而決定做與不做。這股對事情的熱誠可能源自你的初心或抱負,又或你對事情背後意義的理解。筆者遇上不少想減肥的朋友,發現有決心和恆心完成,並保持身段是那些明白減肥後的深層意義,不只求清秀的外表。成功減肥的人很清楚健康對其人際、事業,甚至對陪伴子女/父母的長遠意義,特別是經歷過親友因健康問題而離世,他們的經驗更影響對健康的看法,包括飲食、作息、活動習慣的決定。要成功,先要弄清事情價值所在,才有熱誠與恆心。

2. 為最後一天而活Live for Last Day

目標有多重要,影響你投入的決心和恆心,筆者最近上正念課程,其中一環節是躺著,跟著導師聲音導航坐飛機去旅行,不幸飛機撞山離世,家人老遠跑來找自己的遺體,自己躺著「看」家人悲痛表情,想到自己留下的憾事,對塵世難捨難離,最後導師給我們選擇「重生」的機會。各學員都選擇「復活」,並反思我們未完成的心願,那些事情是最重要,如果活著是最後一天,你會做些什麼?你慢慢發現自己人生最重的事情,先後次序和行動也在腦海浮現。如果我們活著只有最後一天,那你對自己的目標較為清晰,並有決心去完成,不會虛度光陰。

3. 小事取成功Small Task Small Win

恆心取決於我們每天持續完成目標。很多人說做事無紀律,遇到挫折便會放棄,那麼就要認清自己的目標,此目標是你內心好想完成,從而產生自律,而不是他律,由其他人操控,否則難有持久的效果。在執行上,將複雜的事情簡單做,從小事開始,簡單事情重複做,取得成效,減少做每件事情或行動的抉擇和拖延,養成習慣,慢慢由量變達至質變。譬如你有夜瞓的習慣,可否定下每天提早5分鐘上床的行為,循序漸進達至一個理想睡眠的時間,又或是睡前看書、靜觀5分鐘,創造睡眠狀態。當然我們可以設定睡前不看手機或電視,不過以負面NO表達的目標,決心自然減半,因為意之所至,能量隨來Energy flows where mind goes,如果有一個正向意圖,我們的決心就會有多大!

當你有一個正向出發點,你就會有清晰定位,減少受外在影響,隨波逐流,目標不定,決心不在,恆心不再。送上三招恆毅力達成功,希望幫到你。恆毅力是近代正向心理學一個範疇,正向心理是活得開心,若你想了解多一點正向心理,可以點擊以入以下連結,了解「職場正心理」網上課程。

恆毅力達成功
恆毅力達成功,就是一場馬拉松

關於恆毅力Grit,大家可觀看Angela Duckworth恆毅力達成功的TED Talk

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