（作者：Chris Chan，註冊工業及組織心理學家）
2021年第一季快結束，多少人於年頭定下的目標，仍然繼續實踐？多少人半途而廢，其中一個測試自己意志和毅力問題，是問問自己是否經常夜瞓，無所事事，可能是無聊煲劇，玩手機，反映出你的目標有多重要，你有幾堅持！近日筆者修讀正念教練學，希望透過心理學及個人體驗給大家三招恆毅力，達成功的建議。
1. 恆毅力達成功 Grit to Success
美國心理學家Angela Duckworth做了一連串研究，發現一個人的成功，如學業成績，事業成就，不只在乎先天才幹talent，而是對事情的熱誠Passion及恆心 Perserverance，稱為恆毅力Grit，是達至持續及長遠成功的關鍵。熱誠是你對該事情有幾大動力，視乎該事情對你有多重要，你有多喜歡去做，就算無金錢回報，又或你有千萬財富，你仍然覺得重要及有意義去做，此事在你心中有了清晰定位，外間任何干擾或引誘都阻不了你的決心，你亦不會因心情而決定做與不做。這股對事情的熱誠可能源自你的初心或抱負，又或你對事情背後意義的理解。筆者遇上不少想減肥的朋友，發現有決心和恆心完成，並保持身段是那些明白減肥後的深層意義，不只求清秀的外表。成功減肥的人很清楚健康對其人際、事業，甚至對陪伴子女/父母的長遠意義，特別是經歷過親友因健康問題而離世，他們的經驗更影響對健康的看法，包括飲食、作息、活動習慣的決定。要成功，先要弄清事情價值所在，才有熱誠與恆心。
2. 為最後一天而活Live for Last Day
目標有多重要，影響你投入的決心和恆心，筆者最近上正念課程，其中一環節是躺著，跟著導師聲音導航坐飛機去旅行，不幸飛機撞山離世，家人老遠跑來找自己的遺體，自己躺著「看」家人悲痛表情，想到自己留下的憾事，對塵世難捨難離，最後導師給我們選擇「重生」的機會。各學員都選擇「復活」，並反思我們未完成的心願，那些事情是最重要，如果活著是最後一天，你會做些什麼？你慢慢發現自己人生最重的事情，先後次序和行動也在腦海浮現。如果我們活著只有最後一天，那你對自己的目標較為清晰，並有決心去完成，不會虛度光陰。
3. 小事取成功Small Task Small Win
恆心取決於我們每天持續完成目標。很多人說做事無紀律，遇到挫折便會放棄，那麼就要認清自己的目標，此目標是你內心好想完成，從而產生自律，而不是他律，由其他人操控，否則難有持久的效果。在執行上，將複雜的事情簡單做，從小事開始，簡單事情重複做，取得成效，減少做每件事情或行動的抉擇和拖延，養成習慣，慢慢由量變達至質變。譬如你有夜瞓的習慣，可否定下每天提早5分鐘上床的行為，循序漸進達至一個理想睡眠的時間，又或是睡前看書、靜觀5分鐘，創造睡眠狀態。當然我們可以設定睡前不看手機或電視，不過以負面NO表達的目標，決心自然減半，因為意之所至，能量隨來Energy flows where mind goes，如果有一個正向意圖，我們的決心就會有多大!
當你有一個正向出發點，你就會有清晰定位，減少受外在影響，隨波逐流，目標不定，決心不在，恆心不再。送上三招恆毅力達成功，希望幫到你。恆毅力是近代正向心理學一個範疇，正向心理是活得開心，若你想了解多一點正向心理，可以點擊以入以下連結，了解「職場正心理」網上課程。
關於恆毅力Grit，大家可觀看Angela Duckworth恆毅力達成功的TED Talk