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姜濤

從姜濤 ”Dear My Friend” 中認識哀傷與失落 (Grief and Loss)

姜濤<Dear My Friend> – 你試過失去重要的東西嗎

季節急變夏至未完便入秋走進平行宇宙怎接受明日已經分開走

一天坐巴士下班的時候,筆者在streaming app 上看到姜濤的新歌< Dear My Friend>的宣傳, 好奇點進去聽。我當時並沒有看MV,也沒有看著歌詞,但聽著聽著就流淚了。幾天之後,有人告訴我這首歌背後的故事,我才認真翻出歌詞仔細地聽。

我相信一般人大概不會因為失去了某些重要的東西 (如失去了摯親,失戀,失業,甚至是失去了寵物) 而想尋求專業的協助,甚至每個人都會告訴你時間過了一切就會好起來,因為大部份人都這樣做。突然有一天,我發現了時間並不是一切的靈藥 — 沒有insight (洞察力) , 只有時間還是不足夠的。

筆者並非臨床心理學出身,但已接受輔導超過十年時間。最近失去了些很重要的東西 (準確來說,是持續的,反覆的失去),導致身體和心理上承受著很大的壓力。有一天,我的輔導員跟我提及到哀傷與失落 (grief and loss bereavement) 這個概念。

什麼是哀傷 (Grief) 和失落 (Loss)? 

如果當初天空失去你的光芒人生將會獨處一個甚麼的地方

哀傷是伴隨著失去的急性疼痛 (Grief is the acute pain that accompanies loss)。 因為哀傷反映了我們所愛的事物,所以它無所不包。 哀傷並不僅限於失去親人,而失去所愛之後,哀傷的感受可能會因內疚和困惑而加劇,特別當你曾身處在一段又愛又恨,非常困難的關係當中。

當我們談論失落時,我們通常指的是我們所愛的人的死亡,但其實人們在面臨其他重大的損失時也會感到悲傷,例如:關係破裂、失去重要角色(如工作)或被診斷出患有會使生活改變的嚴重疾病等等。 

哀傷的感覺通常波濤洶湧而來,最初會非常強烈。哀傷的浪潮會讓人感覺不知所措,當你想起失去的人和事物時就會被觸發。 當你第一次失去一個人時,你會感覺好像一直被巨大的悲傷波濤擊中——有時候距離太近了,感覺很難呼吸。 隨著時間的推移,波浪的大小會減小,而波浪之間的間隙會變大。 隨著數週、數月和數年的流逝,你將經歷許多的“第一次”——例如是第一次過沒有他們的生日。 在這些時刻中,你都會感到他們的缺席,並再次引發哀傷的浪潮。

庫伯勒羅斯(Kubler- Ross) 的五個悲傷階段Five Stages of Grief

面對悲傷,我們會有什麼反應?

五個悲傷階段Five Stages of Grief在 1960 年代很流行,成為西方流行文化的一部分, 這個理論認為人們會經歷五個悲傷階段,包括否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受

否認 (Denial and Isolation): 不想面對失去的現實。 這可能涉及到好像什麼都沒發生過一樣繼續。

憤怒 (Anger): 對你的損失感到憤怒,覺得這是不公平和不公正的。 你可能會對別人生氣,或者對你所愛的人離開你感到生氣,或者對自己生氣。

討價還價 (Bargaining) :試圖弄清楚是否有什麼你可以做或改變,讓你所愛的人回來。

沮喪 (Depression): 相信沒有你所愛的人,生活就沒有目的和意義。 感到絕望和沮喪。 遠離生活和關心你的人。

接受 (Acceptance): 開始接受你的損失。 開始覺得你可以在沒有你所愛的人的情況下過你的生活。

“悲傷的五個階段”因人而異。 有些人可能只經歷了幾個階段; 有些人可能已經因悲傷陷入“瘋狂”甚至選擇結束自己的生命,所以從未達到“接受”事實的階段。通過了解“悲傷的五個階段”,我們可以幫助自己觀察自己目前的狀態,找到應對的方法,並更快地走出悲傷。

我怎樣才能幫助自己過渡悲傷?避免陷入複雜型創傷後壓力症C-PTSD

你遠走後現實中激鬥我沒有你的援手

就正如前文所說,大多數人都不會因哀傷而尋找專業的協助 — 但我希望撐不下去的人不要拖得太久,因為像感冒一樣,病向淺中醫才好;曠日彌久,以致高燒難退,手尾很長。 更重要的是,只要你的傷口一天沒有好起來,血終會濺在無辜的人身上,造成更多的惡性循環 – 長年不處理創傷更可能會使你陷入複雜型創傷後壓力症 (C-PTSD) 之中。

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什麼是複雜型創傷後壓力症 (Complex Post-Traumatic Stress Disorder, C-PTSD) (NHS, 2018)

可能的成因

兒童(或成人) 反復經歷暴力、忽視或(身體/心理上)虐待等創傷事件, 以下因素或會引致創傷加劇: 

  • 創傷事件發生在生命的早期
  • 創傷是由父母或照顧者引起的
  • 受了很長時間的創傷
  • 該人在創傷期間獨自一人
  • 仍然與造成創傷的人保持聯繫
  • 由於C-PTSD 的症狀可能需要數年時間才能被識別,因此兒童的發展,包括他們的行為和自信心,將隨著年齡的增長而改變。
  • 患有C- PTSD 的成年人可能會失去對他人的信任並感到與他人疏離

症狀:

C-PTSD 的症狀與 PTSD 的症狀相似,但可能包括:

  • 羞恥或內疚
  • 難以控制自己的情緒
  • 一段時間失去注意力及集中力
  • 身體症狀,如頭痛、頭暈、胸痛和胃痛
  • 與朋友和家人隔離
  • 與人相處有困難
  • 破壞性或危險行為,例如自殘、酗酒或吸毒
  • 自殺的念頭

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經過了五個悲傷階段後,如何更快走出悲傷?你可以閱讀下一篇文章:過渡悲傷的10種方式

References 

Grief. (2021). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/grief#the-process-of-grief 

NHS. (2018). Complex PTSD – Post-traumatic stress disorder. NHS UK. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/complex/ 

Roberts, J. E., Thomas, A. J., & Morgan, J. P. (2016). Grief, bereavement, and positive psychology. Journal of Counseling and Psychology1(1), 3.  

 Whalley, M., & Kaur, H. (2020). Grief, Loss, and Bereavement. Psychology Tools. https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/ 

作者簡介: 

SH

現為註冊組織心理學家,全球職涯發展師,NLP執行師以及教學設計師

提倡終身學習,相信萬變不離其宗,天下武功唯愛不破

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