姜濤<Dear My Friend> – 你試過失去重要的東西嗎?
季節急變夏至未完便入秋走進平行宇宙怎接受明日已經分開走
一天坐巴士下班的時候，筆者在streaming app 上看到姜濤的新歌< Dear My Friend>的宣傳, 好奇點進去聽。我當時並沒有看MV，也沒有看著歌詞，但聽著聽著就流淚了。幾天之後，有人告訴我這首歌背後的故事，我才認真翻出歌詞仔細地聽。
我相信一般人大概不會因為失去了某些重要的東西 (如失去了摯親，失戀，失業，甚至是失去了寵物) 而想尋求專業的協助，甚至每個人都會告訴你時間過了一切就會好起來，因為大部份人都這樣做。突然有一天，我發現了時間並不是一切的靈藥 — 沒有insight (洞察力) , 只有時間還是不足夠的。
筆者並非臨床心理學出身，但已接受輔導超過十年時間。最近失去了些很重要的東西 (準確來說,是持續的，反覆的失去)，導致身體和心理上承受著很大的壓力。有一天，我的輔導員跟我提及到哀傷與失落 (grief and loss bereavement) 這個概念。
什麼是哀傷 (Grief) 和失落 (Loss)?
如果當初天空失去你的光芒人生將會獨處一個甚麼的地方
哀傷是伴隨著失去的急性疼痛 (Grief is the acute pain that accompanies loss)。 因為哀傷反映了我們所愛的事物，所以它無所不包。 哀傷並不僅限於失去親人，而失去所愛之後，哀傷的感受可能會因內疚和困惑而加劇，特別當你曾身處在一段又愛又恨，非常困難的關係當中。
當我們談論失落時，我們通常指的是我們所愛的人的死亡，但其實人們在面臨其他重大的損失時也會感到悲傷，例如：關係破裂、失去重要角色（如工作）或被診斷出患有會使生活改變的嚴重疾病等等。
哀傷的感覺通常波濤洶湧而來，最初會非常強烈。哀傷的浪潮會讓人感覺不知所措，當你想起失去的人和事物時就會被觸發。 當你第一次失去一個人時，你會感覺好像一直被巨大的悲傷波濤擊中——有時候距離太近了，感覺很難呼吸。 隨著時間的推移，波浪的大小會減小，而波浪之間的間隙會變大。 隨著數週、數月和數年的流逝，你將經歷許多的“第一次”——例如是第一次過沒有他們的生日。 在這些時刻中，你都會感到他們的缺席，並再次引發哀傷的浪潮。
庫伯勒–羅斯(Kubler- Ross) 的五個悲傷階段（Five Stages of Grief）
面對悲傷，我們會有什麼反應?
五個悲傷階段（Five Stages of Grief）在 1960 年代很流行，成為西方流行文化的一部分, 這個理論認為人們會經歷五個悲傷階段，包括否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受。
否認 (Denial and Isolation): 不想面對失去的現實。 這可能涉及到好像什麼都沒發生過一樣繼續。
憤怒 (Anger): 對你的損失感到憤怒，覺得這是不公平和不公正的。 你可能會對別人生氣，或者對你所愛的人離開你感到生氣，或者對自己生氣。
討價還價 (Bargaining) :試圖弄清楚是否有什麼你可以做或改變，讓你所愛的人回來。
沮喪 (Depression): 相信沒有你所愛的人，生活就沒有目的和意義。 感到絕望和沮喪。 遠離生活和關心你的人。
接受 (Acceptance): 開始接受你的損失。 開始覺得你可以在沒有你所愛的人的情況下過你的生活。
“悲傷的五個階段”因人而異。 有些人可能只經歷了幾個階段； 有些人可能已經因悲傷陷入“瘋狂”甚至選擇結束自己的生命，所以從未達到“接受”事實的階段。通過了解“悲傷的五個階段”，我們可以幫助自己觀察自己目前的狀態，找到應對的方法，並更快地走出悲傷。
我怎樣才能幫助自己過渡悲傷？避免陷入複雜型創傷後壓力症C-PTSD
你遠走後現實中激鬥我沒有你的援手
就正如前文所說，大多數人都不會因哀傷而尋找專業的協助 — 但我希望撐不下去的人不要拖得太久，因為像感冒一樣，病向淺中醫才好；曠日彌久，以致高燒難退，手尾很長。 更重要的是，只要你的傷口一天沒有好起來，血終會濺在無辜的人身上，造成更多的惡性循環 – 長年不處理創傷更可能會使你陷入複雜型創傷後壓力症 (C-PTSD) 之中。
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什麼是複雜型創傷後壓力症 (Complex Post-Traumatic Stress Disorder, C-PTSD) (NHS, 2018)
可能的成因:
兒童(或成人) 反復經歷暴力、忽視或(身體/心理上)虐待等創傷事件, 以下因素或會引致創傷加劇:
- 創傷事件發生在生命的早期
- 創傷是由父母或照顧者引起的
- 受了很長時間的創傷
- 該人在創傷期間獨自一人
- 仍然與造成創傷的人保持聯繫
- 由於C-PTSD 的症狀可能需要數年時間才能被識別，因此兒童的發展，包括他們的行為和自信心，將隨著年齡的增長而改變。
- 患有C- PTSD 的成年人可能會失去對他人的信任並感到與他人疏離
症狀:
C-PTSD 的症狀與 PTSD 的症狀相似，但可能包括：
- 羞恥或內疚
- 難以控制自己的情緒
- 一段時間失去注意力及集中力
- 身體症狀，如頭痛、頭暈、胸痛和胃痛
- 與朋友和家人隔離
- 與人相處有困難
- 破壞性或危險行為，例如自殘、酗酒或吸毒
- 自殺的念頭
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經過了五個悲傷階段後，如何更快走出悲傷？你可以閱讀下一篇文章：過渡悲傷的10種方式
References
Grief. (2021). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/grief#the-process-of-grief
NHS. (2018). Complex PTSD – Post-traumatic stress disorder. NHS UK. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/complex/
Roberts, J. E., Thomas, A. J., & Morgan, J. P. (2016). Grief, bereavement, and positive psychology. Journal of Counseling and Psychology, 1(1), 3.
Whalley, M., & Kaur, H. (2020). Grief, Loss, and Bereavement. Psychology Tools. https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/
作者簡介:
SH
現為註冊組織心理學家，全球職涯發展師，NLP執行師以及教學設計師
提倡終身學習，相信萬變不離其宗，天下武功唯愛不破