現時不少公司，都期望員工具備很高的抗壓能力，才能夠在高壓環境下工作。職場以外，人生亦有不同的壓力，因此壓力管理、減壓就成為人不可或缺的技能。坊間有林林總總的舒緩壓力技巧，有些有科學根據，有些則是個人的「獨門偏方」。無論如何，各種方法都萬變不離其宗。根據預防壓力管理理論（Theory of Preventive Stress Management，簡稱TPSM），應對壓力的方法，大致可以分為三個方向。
TPSM是甚麼？
TPSM於1978年被提出，主要用作處理員工在職場的壓力，從而避免公司因而承受的損失。該理論至今已經在美國廣泛應用，包括軍方及民間企業。理論按照以下的模型，分別針對壓力的源頭（Stressor）、因壓力源頭引致的反應（Stress Reponse）及「壞」壓力（Distress），作出相應的介入，令人能夠適當面對壓力。
第一階段介入（Primary Intervention）
要應對壓力，我們首先要明白壓力無處不在，難以完全消除。其次，「好」壓力（Eustress）有一定好處，因此世上只會有壓力「管理」、「舒緩」壓力，而沒有「消滅」壓力。第一階段介入，目的正是從根本入手。壓力出現，必先有相應的源頭。這些問題可能是父母的期望，可能是工作學業上的挑戰等等。
第二階段介入（Secondary Intervention）
第一階段介入和第二階段介入，兩者相輔相承。運用第一階段介入的減壓方法後，壓力的源頭依然存在。第二階段介入的壓力管理手法，希望提高人的韌力，藉此減輕身體無可避免出現的壓力反應。
第三階段介入（Tertiary Intervention）
當身體出現的壓力反應，轉化為「壞」壓力後，人的生理、精神、行為上都會出現不同的徵狀和轉變。而這些異常狀況有機會出現時，第三階段介入就可以避免情況進一步惡化。第三階段介入的方法，通常需要更多專業的知識，例如輔導技巧。若情況過於嚴重，有部份人或會養成濫藥、嚴重煙癮、酗酒等不良習慣。精神上，亦有可能出現抑鬱、焦慮等疾病。因此，專業的診斷、治療及輔導，在這個階段至為重要。
五個面對壓力的技巧
如何在「實戰」中應用相關理論，做好壓力管理呢？讀者可以參考以下的小技巧。
看待事物的態度
很多人提出如何看待難題，也是重要的減壓方法。英國心理學家嘉里·庫珀（Cary Cooper）就強調面對難題時，人必須主動面對。管理學上，亦有所謂目標設定理論（Goal Setting Theory of Motivation），提倡面對難題時，訂立目標的重要。該理論相信，透過將難題分開成一個個切實可行的挑戰，令人有動力主動面對困難。假若你長遠期望成為醫生，但又擔憂公開試成績未如理想，這樣就會造成壓力。此時，你應該將長遠的計劃，分成一個個短期、可行、實際的目標，按部就班，一步步向前邁進。例如，你可以嘗試在今次的化學及生物校內試，得分上升10%。這些小目標，會令你有動力努力，認為事情力所能及。相反，過於複雜困難的問題，容易使你產生無力感，最後造成壓力。
社會支援（Social Support）
社會支援有很多種，例如情感（Emotional）、資訊（Informational）及物質（Tangible）。不論物質上，還是情緒上的支援，朋友、家人、同事的幫忙，都有效減輕壓力。眼前再大的問題，瞬間都變得容易起來。根據美國心理學協會（American Psychological Association）在2015年進行的調查，以10分為最大壓力，沒有情感支援的人的壓力指數為6.3，比起有情感支援的受訪者高出1.3分。試想像，當上司要你處理棘手的工作，你必然會感受到壓力。正當你無從入手，感到徬徨無助之際，較資深的同事願意和你分擔不安的情緒，並分享過往工作心得，就會比孤軍作戰更好。當你有煩惱時，請緊記你並不是孤軍作戰，身邊仍有很多人願意伸出援手。
做運動
定期運動可以減少身體內的壓力荷爾蒙，例如皮質醇（cortisol）、腎上腺素（adrenaline），同時有助製造安多酚（endorphin），令心情變得輕鬆愉悅。雖然幾乎所有運動都可以舒緩壓力，但哈佛醫學院發現，有節奏、重複的帶氧運動，例如慢跑，對減壓最為有效。相比起其他運動，慢跑所需的裝備比較少。近年來，本港越來越多人在公餘時間養成慢跑的習慣。不少人甚至會參加長跑比賽，務求一邊減壓，一邊挑戰自己。下次你再感到很大壓力時，不妨換上運動服飾，到公園或海傍慢跑！
深呼吸
調節呼吸很容易做到，同時亦有助減壓。哈佛醫學院鼓勵人深呼吸，因為這樣能夠促進完整的氣體交換。過程中，人吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，減慢心跳並減低血壓。英國國民保健署（NHS）同樣指出，調節呼吸有助減壓，對抗焦慮，並令人放鬆心情。所以，遇上難題時，不妨多嘗試深呼吸，調節呼吸節奏。
求助
正如前文所述，當身體出現各種徵狀及轉變，就代表你壓力爆煲。當你再無法適應或克服壓力，你應該考慮向專業人士求助。若察覺到身邊人在行為上，有很明顯的轉變，例如吸煙、喝酒的次數愈來愈頻繁，就應該嘗試說服對方尋求治療。嚴重煙癮、酗酒等不良嗜好只是表徵，背後很可能有其他問題，例如抑鬱、焦慮等等。即使患上抑鬱、焦慮等疾病，這些亦只是情緒病，跟其他生理病一樣，絕非「癡線」。香港有很多非政府組織，提供輔導、診斷，甚至臨床心理服務，亦有戒酒、戒毒、戒煙的服務。因此，切勿諱疾忌醫，若有需要就要懂得向專業人士求助。