你幸福嗎？被問到這個問題，你會先想起一些感到幸福的瞬間，還是一直困擾你的事情？現代人對生活素質的要求越來越高，對幸福的標準也因而提高，這也許是你回答這問題時感到猶豫的原因。要認清自己真實的想法，你首先要了解「心理幸福感」究竟是什麼。
美國心理學家Carol Ryff提出心理幸福感模型（Six-factor Model of Psychological Well-being），指出心理幸福感由自我接受、積極關係、獨立自主、環境駕馭、生活目標、個人成長六個元素組成。如果你對現況感到不滿意，你可以就著這六個因素調整自己的心態與生活，找回幸福的感覺。
延伸閱讀：你幸福嗎？如何可以獲得持續的幸福？
自我接受（Self-Acceptance）
美國著名主持人艾倫．狄珍妮曾經說過：「勇於接受你自己，除非你是個連環殺人犯。」。在生活裡、職場上，很多人選擇戴上面具，藏起最真實的自己，一面避免麻煩，另一面防止自己受到傷害。很多時候我們習慣了隱藏，卻忘了隱藏也是很累的一件事。要感到幸福，擁抱最真實的自己是最重要的一環，忠於自己的心，認清自己的想法，接受自己的優缺點，敢作敢當，你也會感到幸福。
接受並擁抱最真實的自己，你也會感覺到幸福。
積極關係（Positive Relations with Others）
未必所有友情都如管仲鮑叔牙一樣深刻，但是擁有親密好友為你分憂絕對能提升你的心理幸福感。根據研究，友情和親情與心理幸福感有密切的關係，對自己的人際關係感到滿足的人會比一般人幸福。所以，當一個有溫度的人，多與不同人交流，與信任的人作深入的溝通，同時花時間理解身邊人的想法與煩惱，隨著這些習慣滲透到你的生活當中，你的心理幸福感也會有所提升。
延伸閱讀：擺脫惡夢｜”傷口的疤痕，碰到都不痛，才是真正的康復”
獨立自主（Autonomy）
「即使我的立場與大眾不一樣，我仍然對自己有自信。」。相信大家身邊都多多少少有特別有主見的朋友，他們不囿於世俗的異樣眼光，勇於表達自己的意見，有時會反其道而行，卻又能闖出一番天地。研究顯示，自主性越高的人，心理幸福感也會相應地高。相反，如果你經常擔心別人對自己的評價，選擇迎合別人而作出違心的決定，那你將更難感到幸福。
對自己多點自信，勇於活出自己，可以讓你更感幸福。
環境駕馭（Environmental Mastery）
人的心理狀態與外在環境有著密不可分的關係。有人相信自己可以改變現況，有人覺得自己無法改變環境，只能調整心態，努力適應世界的各種變化。如果你覺得自己無法駕馭環境，把所有外在的壓力來源都歸因於自己無法適應，那你的心理幸福感將大大降低。你可以嘗試尋找合適的機會，對環境作出一些小改變，一邊調整心態一邊改變現況，雙管齊下，那你的心理幸福感將有所上升。
生活目標（Purpose in Life）
「做人如果無夢想，同條鹹魚有咩分別呀？」。這句耳熟能詳的電影台詞，很多人聽完一笑置之，忽略背後所蘊含的智慧——有目標的人的確會比較幸福。幸福感並不一定來自夢想實現的瞬間，而是知道自己正一步一步向著目的地前進的滿足感。試想想，如果你有清晰的目標，並有周詳的計劃，那你的每個微笑的行動都會變得有意義，你是不是會更幸福？
擁有清晰而明確的生活目標，有助你生活增添幸福感。
個人成長（Personal Growth）
學習是一輩子的事，成長也不只是十五、六歲應該關心的事。假如你覺得生活很沉悶，終日無所事事，人生總是停滯不前，缺乏充實自己的動力，那你很難感到幸福。嘗試踏出第一步，學習一些新的知識與技能，擴闊自己的眼界，你可能會重新認識自己，發掘到自己的潛能，相信見證自己的改變與成長的你，也會感到幸福。
電影《當幸福來敲門》中有這樣一段台詞：「當你讓自己沉溺在負面情緒裡面，你便是讓外部的力量操控自己的幸福。」。雖然要讓幸福淹沒自己是一件很困難的事，但相信每個人生活中都會有一些小確幸。抓住這些機會，改變自己與現況，慢慢向著理想的生活進發，你也能與幸福相遇。
作者：SKY
00後心理學系本科生，比起心理學更熱愛研究偽科學