今天早上，何詩蓓在東京奧運女子100米自由泳比賽中再次刷新亞洲紀錄，取得銀牌，亦成為香港首個在一屆奧運奪得兩面獎牌的運動員。她在賽後訪問中揚言，賽前只希望自己能享受比賽，對於自己游到best time、更得到獎牌，感到十分開心及滿意。
在訪問中，記者問到在比賽取勝的關鍵，何詩蓓提到應戰的心態十分重要：「盡量保持平常心，越冷靜越好，我經常覺得比賽百分之八十與心態有關，百分之二十才是與體能訓練，心態一定會影響表現。」
事實上，無論是賽時的表現，還是面對賽後成績，人的心態不同，結果都會大相逕庭——調整心態，才能達至勝利。
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賽時心態：壓力VS推動力
運動員面對著一般人難以想像的壓力。美國體操女王比拉絲（Simone Biles），在上屆奧運取得四金一銅，是本次奧運會中備受矚目的選手，卻被衛冕的壓力壓垮，最後選擇為了心理健康退賽，實屬可惜。反觀何詩蓓，雖然在兩天前的比賽中打破了亞洲紀錄，為香港取得歷史性的首面奧運游泳銀牌，但她沒有因此而給予自己過多的壓力，反而希望自己「可以好好享受這個100米」，享受比賽過程。
要激發出最好的表現，運動員需要適當的壓力。心理學家葉克斯（Robert Yerkes）與杜德遜（John Dodson）早在一個世紀前提出倒U形假說（Yerkes-Dodson Law），指出人的壓力水平與表現呈「倒U形」關係：如果壓力水平過低，則不足以成為推動力；如果壓力水平過高，則會使人感到焦慮、緊張，繼而影響表現；只有在適當的壓力水平下，人才能發揮出最好的水準。
當然，運動員如何處理壓力，也是他們勝利與否的關鍵。史丹佛大學健康心理學家麥高尼格（Kelly McGonigal）提出勇於面對自己遺忘的失敗、正面面對並緩解自己的緊張與焦慮、找身邊的人傾訴等，均有助人把壓力轉化為推動力。此外，像何詩蓓一樣暫時放下對勝負的執著，選擇享受過程，以突破自己為目標，也不失是面對壓力、推動自己進步的一種良好心態。
賽後結果：滿意VS失望
何詩蓓在奧運取得的佳績無疑是鼓舞人心的，但並非所有選手都滿足於奧運銀牌的結果，甚至有研究指出，奧運銅牌得主比銀牌得主更快樂。有心理學家對1992年巴塞隆拿奧運會中各項項目獎牌得主的表情進行研究，發現銅牌得主比銀牌得主更滿意自己表現的結果。
為什麼取得較高成就的銀牌得主，反而會比較不滿意自己的成績？心理學家泰舍（Abraham Tesser）在自我評價維護理論（self-evaluation maintenance model）中提到，這取決於人的心態。銀牌得主一般會把成績與金牌得主進行比較（upward comparisons），認為自己與金牌擦肩而過，只要自己的成績再好一點，也許便能站到最高的頒獎台上；相反，銅牌得主一般會把成績跟沒獲獎的選手比較（self-enhancing downward comparisons），並慶幸自己沒有錯失獎牌，他們也因此對成績比較滿意。
無論你的目標是什麼，都應該尋找適合的對象與自己進行比較，以幫助自己找到合適的目標與合適的壓力水平；又或者像何詩蓓一樣，與以往的自己進行比較，享受過程之餘以突破自己為目標，刷新自己的「best time」，推動自己更上一層樓。
何詩蓓：希望成為他人的role model
何詩蓓在另一個採訪中提到，希望自己可以成為其他運動員的榜樣，啟發他們努力訓練以取得好成績。相信何詩蓓的努力除了能夠激勵更多運動員努力奮鬥，她的心態也能感染所有人，找到適合的步伐，一步一步邁向目標。
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