筆者有位同事很喜歡七師傅，有一天她向我介紹七師傅為明星開運的節目《七救星》。本來想隨便看一兩集了事，結果一看覺得節目無聊中又帶一點點意義。為了節目效果，有些元素一看就是用來鬧的， 但當中不缺乏一些 “治療元素”，有朋友看了之後覺得又好笑又治癒。
我最喜歡J Arie 那一集，當中其實提及到心理學中常用到的visualization (意象) 以及 self-fufilling prophecy (自我預言)。我們現在就來拆解一下節目的治癒元素吧! 到底七師傅用的是玄學, 還是心理學?
意象 (Visualization) – 用有錢人用過的東西, 活得像個有錢人
本集有兩幕有visualization (意象)的成分，分別是最好的意象 (活得像個有錢人) 以及最壞的意象(流落街頭)。
什麼是Visualization (意象) 呢? 意象是一種認知工具，它利用想像力來了解物件、行動或結果。 這可能包括重建聽覺、視覺、嗅覺、味覺和觸覺的心理感官體驗。先說一下意象在臨床上的用法，例如說，意象可以為焦慮症患者創造“精神假期”。 這種技巧涉及想像一個平靜而舒適的地方, 亦可透過使用物件, 於海報 / 圖片等等幫助想像，使患者在感到焦慮時平靜下來。
意象不僅可以用於應對焦慮和抑鬱等心理診斷，還可以用於我們的日常生活。例如在個人或專業互動(進行演示, 參加考試等等)之前使用圖像 ，以增加自信心；又例如當參與體育運動時，人們可以在比賽前進行心理練習，想像接球或進球。 想要身體健康的人， 也可以把帶有健康食品、鍛煉和減肥勵志聲明的激勵圖片貼在願景板 (vision board) 上，增強決心。
七師傅先是叫主持人及J Arie 去有錢人定住的地方打轉，撿他們用過的東西，跟他們的寵物接觸，並要她想像一下過有錢人的生活，不單只是為了”開運”那麼簡單。特別是去有錢人家拿支水那一幕，看似開玩笑，但其實是想讓J Arie 感受一下住在有錢人家的感覺，利用意象去令自己”活得像個有錢人” 。”Fake it until you make it” 亦不無道理，想像自己是有錢人之後, 吸引力法則會使你整個心態變得不一樣，賺錢的方式可能會在不知不覺間有所轉變。
而對J Arie 來說，最差的狀況不外乎沒有錢而要”訓街”。於是，七師傅就帶她去買齊裝備”訓街”。 筆者曾看過暢銷書<Conversations with God>作者的訪問，他說他曾留落街頭三個月, 突然發現生存其實就是那麼簡單，根本不需要太多物質去支持。 最壞的情況，就只是這樣而已。感受過最壞的情況，發現人生其實沒有什麼大不了，更能使人放下多餘的憂慮與懷疑，集中火力向目標前進。老套一點說，如果壞事注定要發生，你阻止不了的話，倒不如不要擔心，因為擔心也沒有用。
意象的運用
如果你也想利用意象去幫助你的生活, 以下有些小貼士 (Schrader, 2011):
- 創建一個帶有讓你興奮的顏色、紋理和形狀的”情緒板”。
- 將一些視覺上的東西放在附近，例如人們在與你的目標相關的領域取得成功的圖像，或者門後的一件心愛的衣服。
- 通過善待自己，即使獎勵很小，也能定期確認您的目標里程碑。例如，如果你正在執行減肥計劃，請在每個月末當你按計劃進行時給自己買一件新衣服。保留衣服的圖片，直到你能夠購買為止。
- 通過將想要的改變（你的目標）與你日常工作中已經存在的事情（一個提醒你去做的觸發器）聯繫起來，來培養一個新習慣。如果你的目標是增加工作場所的信心，請調整你現有的日常著裝。嘗試使用小的衣櫥變化——也許是一種新的領帶顏色或配飾來逐步改變你的工作衣櫥。注意你的感受。
- 想像自己實現了你所追求的目標。想像每個細節，在心裡給它添加書籤，並留意你的外觀、感覺、穿著、動作和聲音。經常重溫你的想像。開始將相關服裝或顏色整合到你的生活當中，以支持你的目標。
自我預言 (self-fufilling prophecy) – 七救星裡J Arie 最想要的是什麼?
自我預言 (self-fufilling prophecy) 是指個人對未來事件持有的信念或期望，而令該事件最後真的一如所料地發生。例如，如果你醒來並立即想到——也許根本沒有特別的原因——今天將是糟糕的一天，你的態度可能會讓你的預測成真。 因為你有了這樣的想法後，會令你無意識地忽略積極的一面、放大消極的一面來肯定你的信念。
從正面的方向來說, 同樣你也可以”預言”自己未來會有好的發展，那麼你的腦袋就會因此專注找尋機遇。七師傅知道J Arie 很想在紅館開演唱會，於是就在紅館外面的公園為她設置了舞台，要她想像自己真的能在紅館開演唱會。J Arie 最後自己也了解到，就算不能在紅館內開演唱會，能在外面唱歌她也很開心，因為她真的很喜歡唱歌。
看到這, 或者你會想，人生哪有那麼容易, 只要心想就能事成? 擺正心態這回事可以很簡單，但後續當然沒那麼簡單。每個人想要的東西都不一樣，所以我不能在這裡教你後續應該 / 不應該做些什麼 (設置目標又是另外一個很大的課題了)。不過我相信，只要心態擺正，機會總會出現 – 但東風永遠只留給有所準備的人。
你了解自己嗎? 你又為自己預言了什麼?
如果你喜歡心理學, 那麼你一定聽過什麼是 “潛意識” 。在心理學領域，潛意識是指我們意識不到的那部分意識。 當下沒有主動意識到的信息仍然可以影響我們，例如聽到、看到或記住的事情。 如果你發現自己常常重覆犯錯，或有些壞習慣改也改不掉，可能和一些以往的創傷經驗有關。我們不用做法事, 也不用通靈什麼的都可以跟潛意識溝通 — 不妨花30分鐘畫一張和諧粉彩畫 ，按此了解更多。
如果你喜歡直截了當了解自己或身邊的人的精神健康狀況，也歡迎閱讀筆者的精神健康急救筆記 (5分鐘精華版)，按此了解更多。
從今天起，我們都來給自己一些正面的預言吧。風水師呃你十年八年，科學卻不會讓你失望。
References
Merton, R. K. (1948). The self-fulfilling prophecy. The antioch review, 8(2), 193-210.
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipulating optimism: Can imagining a best possible self be used to increase positive future expectancies?. The Journal of Positive Psychology, 5(3), 204-211.
Self-fulfilling prophecy in psychology: 10 examples and definition: https://positivepsychology.com/self-fulfilling-prophecy/
Visualize it, the technique used to win the game, get rich, and fight illness:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-psychology-dress/201111/visualize-it
作者簡介:
SH
現為註冊組織心理學家，全球職涯發展師，NLP執行師以及教學設計師
提倡終身學習，相信萬變不離其宗，天下武功唯愛不破